Comment gérer sa colère : 3 astuces à adopter
Que vous soyez mineur ou adulte, il est impératif d’apprendre à gérer sa colère, ses émotions. Car, la colère peut détruire vos relations, votre carrière professionnelle et par-dessus tout, votre santé. Pour éviter cela, vous devez donc mieux gérer vos émotions. Voici quatre astuces efficaces qui peuvent vous aider à calmer votre colère et garder votre self contrôle.
Déterminer les situations déclencheur de votre colère
La première étape pour commencer par apprendre à contrôler ses émotions est d’abord de déterminer la cause de votre colère. Vous devez énumérer sur une feuille les différentes situations les plus fréquentes ou vous tombez souvent en colère et n’arrivez plus à vous contrôler, qu’il s’agisse de vos paroles ou de vos actes. Afin de mieux identifier vos déclencheurs, prenez le temps de réfléchir calmement. Pour en savoir davantage sur le self contrôle, n’hésitez pas à consulter ce site web Happymen.fr.
Toutefois, si vous avez du mal à trouver, ce n’est pas très grave. Voici une liste de déclencheur de colère qui s’applique généralement à tout le monde. Ainsi, il s’agit :
• des problèmes liés aux relations amoureuses (mésentente, dispute, jalousie, tromperie), familiales (responsabilité, manque de respect, etc.) et professionnelles (manque de temps, pas d’avancement, trop de responsabilité, horaires de dingue, manque de sommeil, incompétence, ingratitude, etc.),
• du stress du quotidien et les problèmes d’argent,
• de la colère due à des attentes, insatisfaites,
Une fois que vous parviendrez à déterminer vos déclencheurs émotionnels, vous pourrez apprendre à gérer votre colère et à garder une attitude positive et sereine en dépit des situations désagréables. C’est une qualité que vous devez absolument avoir surtout si vous êtes chef d’entreprise, chef d’équipe ou employés. Cela vous permettra de supporter les soucis du quotidien professionnel.
Prendre un temps mort
Après avoir déterminé vos différents déclencheurs, l’étape suivante est d’apprendre à les contrôler. Pour cela, lorsque vous êtes en face d’une situation de conflit ou une situation qui déclenche votre colère, arrêtez la discussion en demandant poliment à votre interlocuteur un temps mort.
Le temps mort vous permettra de mieux vous calmer. Prenez donc une grande respiration, inspiré et expiré tout doucement. Répéter l’exercice au moins trois fois. Si cela ne fonctionne pas, passer à la méditation. Rester tranquille et essayer de penser à des souvenirs positifs ou focaliser votre esprit et votre attention sur un objet ou une personne que vous aimez. En ce faisant, votre colère va commencer à se dissiper et vous retrouverez ainsi votre sérénité.
Toutefois, si ces solutions ne fonctionnent pas sur vous, alors laissez exprimer votre colère. Toujours pendant votre temps mort, crié fort dans une peluche ou un oreiller, défoulez-vous sur un objet, vous verrez que la colère s’estompera.
Faire preuve d’empathie
Une autre astuce plus intéressante est de faire preuves d’empathie. L’empathie consiste à ce que vous vous mettez à la place de votre interlocuteur et d’essayer de le comprendre. Qu’il s’agisse de ces paroles ou de ces actions, faites l’effort de lui accorder le bénéfice du doute en vous mettant à sa place. Vous allez plus comprendre ses dits et ainsi votre colère disparaitra, car vous aurez compris qu’il avait raison et que ses actes ou dires était justifié.